Si vous cherchez à perdre du poids, vous avez probablement déjà entendu parler de régimes miracles, de superaliments et d'exercices intensifs. Mais avez-vous déjà entendu parler du lien magnésium et perte de poids ? Oui, vous avez bien entendu. Le magnésium, ce minéral souvent négligé, pourrait être votre allié secret pour une perte de poids réussie. Voici pourquoi.
Qu'est-ce que le magnésium et pourquoi est-il important ?
Le magnésium est un minéral essentiel qui joue un rôle crucial dans plus de 700 réactions biochimiques dans notre corps. Il est nécessaire pour la production d'énergie, le bon fonctionnement du système nerveux, la régulation du taux de sucre dans le sang et le maintien de la santé des os et des muscles.
Malheureusement, selon certaines études, jusqu'à 74% de la population française pourrait être carencée en magnésium. Ce déficit est d'autant plus préoccupant que le magnésium joue également un rôle clé dans le contrôle du poids.
Le magnésium et la perte de poids : une connexion peu connue
Le magnésium joue un rôle essentiel dans la transformation des sucres et des graisses en énergie. En d'autres termes, il permet une utilisation efficace des calories par nos cellules. Ainsi, une carence en magnésium peut entraver la perte de poids.
Mais ce n'est pas tout. Le magnésium a également un effet régulateur sur le système nerveux. Si vous êtes du genre à vous jeter sur la nourriture pour soulager votre stress, le magnésium pourrait être votre meilleur ami. En effet, il a un effet « anti-fringale » intéressant qui peut vous aider à contrôler vos envies de grignotage.
Comment intégrer le magnésium à votre alimentation ?
Si vous suivez un régime, il se peut que vous ayez tendance à négliger certains aliments riches en magnésium, comme le chocolat ou la banane. Voici quelques astuces pour intégrer le magnésium à votre alimentation sans contrainte :
- Misez sur les fruits et légumes. Ils contiennent tous du magnésium ! Par exemple, les épinards sont particulièrement riches en magnésium.
- Privilégiez les légumes secs (lentilles, haricots, pois…) et les céréales complètes. En plus d'apporter du magnésium, ils sont aussi intéressants pour leur richesse en fibres favorisant la satiété.
- Buvez de l'eau minérale riche en magnésium. La teneur en magnésium doit être supérieure à 50mg pour 1L d'eau.
- Complétez votre apport avec une supplémentation orale.
Attention à la qualité de votre supplément de magnésium
Tous les compléments de magnésium ne se valent pas. Préférez une formule à base de sels organiques comme le glycérophosphate, le malate ou le bisglycinate qui sont plus assimilables par l'organisme. Le magnésium marin, par contre, sera moins absorbé par l'organisme et pourrait provoquer des diarrhées.
Le magnésium et l'exercice physique
Le magnésium est essentiel pour la performance physique. Il est prouvé qu'une supplémentation en magnésium améliore les capacités physiques, en particulier chez les personnes âgées. Donc, si vous combinez votre rééquilibrage alimentaire avec un programme d'exercices, assurez-vous d'avoir un apport suffisant en magnésium.
Le stress : un lien important entre magnésium et perte de poids
Le stress est un facteur majeur de prise de poids. Le magnésium aide à réguler le système nerveux et à réduire le stress, ce qui peut vous aider à éviter les fringales et à maintenir votre rééquilibrage alimentaire sur la bonne voie.
A noter que le magnésium est important pour l'équilibre hormonal, dont le cortisol (hormone du stress), mais aussi les autres, comme les hormones thyroïdiennes qui peuvent aussi avoir un impact indirect sur votre poids.
Mathieu de Nutrastream